こんにちは！
新宿｜代々木のパーソナルトレーニングジムVOLTEX-YOYOGIトレーナーの池田です。
今回は体の土台となる下半身を鍛えるスクワットのバリエーションを紹介していきます。
得意なやり方や苦手なやり方が発見できると思うのでぜひ参考にしてみてください。
【一般的なスクワット】
-肩幅
-ワイド
【片足スクワット】
-バー
-自重
-ダンベルを鍛えたい脚の同じ側に
-ダンベルを逆側に
【ブルガリアンスクワット】
-両手にダンベル(自重でも可)
以上のように
・足の幅
・足の向き
・しゃがみ方
・負荷の種類
を変えながら試してみてください。
他にも
・動作スピード
・動作テンポ
・体の角度
などを変えることでお尻に効いてきたり、太ももに効いてきたりと変化が出てきます。
「今までよくわからずやってたけど、これならうまくできそう」を見つけてみましょう。もちろん苦手の強化も大切です。
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