こんにちは！
新宿・代々木のパーソナルトレーニングジム「VOLTEX-YOYOGI」トレーナーの永田です。
最近、コロナ自粛が段々と緩和され、仕事も通常モードに戻りつつ、激務に追われている方が多くなってきている気がします。
今日のブログはこんな方にオススメです！「忙し過ぎて」・寝る・休む時間がない・ずっと同じ姿勢
そんな方々にオススメしたい簡単リフレッシュ！
①「横になる」
パワーナップやシエスタ、仮眠までいかなくても、２、３分でも、少しでも時間があれば仰向けでも横向きでもいいので、横になることで、様々なメリットがあります！
スマホ操作等、横になってできる作業があれば、どんどん横になってください！
1 血流が20~30％上がる
血流が上がると、栄養素・酸素がより効率的に運ばれ、老廃物が流れ、疲労回復に繋がります。
2 首こり・肩こり・腰痛予防
ずっと同じ姿勢でいると筋肉や脊椎・腰椎が一定方向の重力＝負担を受け続けることになり、いわゆる肩こり等になります。横になると身体に対してかかる重力の向きが変わり、筋肉を休めることができ、筋肉が緩み、首こり・肩こり・腰痛予防になります。
会社や出先では横になれる場所が少ないかもしれませんが、なんとか工夫して少しでもいいので、挑戦してください。硬い床でも大丈夫です。100均でも売っている銀のシートを敷くと、衛生面でも抵抗がなくなるかもしれません。
②「常温のお水をたくさん飲む」
忙しくなると、忘れがちな水分補給。意外と脱水状態の方は多いのです。血液の約9割が水分で、水分が少ないと血液の質が下がります。酸素や栄養素が運ばれず、老廃物も溜まりやすく、浮腫みます。
○上手な水分補給
2-1. 身近に水を置く。
2Lのペットボトル常温水を常に手の届く範囲に置く！
2-2. こまめに飲む！
一度に飲むとそのままおしっこになり易く、身体もビックリしてしまいます。
2-3. 水だけ！
コーヒーは論外、お茶でもなく、水を飲みましょう。
③ サプリ（マルチビタミン・亜鉛・鉄・マグネシウム）
忙しいと栄養素が偏りがち。マルチビタミン・亜鉛・鉄・マグネシウムは不足しやすく、サプリでの摂取がオススメ。
本当は時間があれば、ストレッチでもできると最高なのですが、今回はそんな余裕のない方向けに絞った内容でした。
是非、騙されたと思って、実践して頂けると幸いです。
さらにVOLTEXではリラクゼーションメニューも豊富に用意しております。
・スポーツストレッチ 60分7,000円
ぜひ、ご予約お待ちしております！
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