こんにちは！新宿・代々木のパーソナルトレーニングジム「VOLTEX-YOYOGI」トレーナーの福田洋佑です。
突然ですが、皆さん、ご自身の姿勢は何点/100点 でしょうか？
今回は
「姿勢の悪さ」が引き起こす「身体の不調」
改善・予防面での「筋トレの重要性」
についてお話ししていきたいと思います！
①なぜ姿勢が悪くなるのか？
要因は様々ですが、
・長時間のスマホやパソコン
・デスクワーク
・座っている時や立っている時の「癖」
など、日常生活の積み重ねで染みついてしまった悪い姿勢が主な原因と考えられています。誰だって、長時間のスマホや癖はあるはず。
②姿勢が悪く「なる人」、「ならない人」
根本的な原因としては、【筋力不足】があります。
正しい姿勢を一時的にとったとしても、それを維持する筋力がないと改善はなかなか難しいです。
主に「背中」や「胸」、「腰回り」の筋力の低下が悪化に繋がります。
それらの筋力がないと前かがみの姿勢になりやすく猫背になっていきます。
③筋力不足
・猫背
・つまり巻き肩
・上半身が前かがみ
↓
・支えるための腰に負担
↓
・腰痛
加えて
・首周りや背中、胸の筋肉が硬くなってしまい肩こりや頭痛の原因にも
・背中が丸まっていると胸郭を広げる事ができず狭まり硬くなってしまい、それにより呼吸が浅くなり内臓にも悪影響を及ぼす可能性もあります。
・胸郭が広げられないと呼吸筋が衰え、血の巡りも悪くなり、それにより血液に取り込まれる酸素が減り、集中力の低下や疲れやすい身体にもなってしまいます。
・上手く肩を落として深呼吸が出来ずリラックス効果が感じられなくなり、自律神経のバランスの乱れにもつながる恐れもあります。
④姿勢改善のトレーニング
姿勢改善に有効な自宅で出来るストレッチは以前のブログにもご紹介しましたが、
ストレッチとして行う「胸」を張る動作は、つまり「背中」を寄せる動作。トレーニングも同様に「胸のトレーニング」は「胸を張り背中を寄せるのを繰り返す動作」。「背中のトレーニング」は「背中を広げて胸を縮めるのを繰り返す動作」となっています。トレーニングもストレッチ同様に、全ての種目は「伸ばす」「縮める」の動作になります。私達が行っている筋トレとは、つまり負荷を与えながらストレッチ「伸ばす」「縮める」を繰り返すことなのです。トレーニングをする事で、腰を支える筋肉が付いたり、胸を張る為の胸筋、背中を綺麗に見せる背筋だけでなく、凝り固まった筋肉の緩和、普段の姿勢を良くしようとする意識改革にもつながるのです。
【まとめ】
仕事中、食事中、トレーニング中、睡眠中、いずれも姿勢が悪いままだと様々な身体の不調を引き起こしてしまいます。「姿勢が少し悪いくらいでそんな…」と軽く考えずに、日々の生活の中でも姿勢を維持する事を習慣化させていくことが大切です。
先ずは意識をして、バランスよくトレーニングをしていきましょう！VOLTEXでは、姿勢改善の為の、「トレーニング」と「ストレッチ」のセットのコースも、ご用意しています。気になる方はお気軽にスタッフまで詳細をお聞きください。ご予約をお待ちしています！！
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