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在宅(デスク)ワークでバランスボールを勧める理由

在宅デスクワークで「太った人」「肩こり腰痛で悩んでいる方」!!




こんにちはVOLTEX-YOYOGIトレーナーの池田です。


今回は、バランスボールに座ることで得られる効果をデスクワークを例にお話ししていきます。



①:姿勢を維持するバランス能力の向上→代謝UP!


②:肩や背中の緊張がほぐれる可能性がある→肩こり・腰痛の改善!



①:姿勢を維持するバランス能力の向上


バランスボールに座ると、ボールの特徴である「弾む・転がる」といった変化に対応するために姿勢を維持する反応をします。



良い姿勢とは、常に背筋を伸ばすことではなく状況に応じて適切な姿勢が取れること。


バランス能力とは、ブレないことではなくブレても元の姿勢に戻れること。



デスクワークの方からは、時間が経つと背中が丸まってくる・頭が前に出てくる・反り腰になってくると言った話をよく聞きますが、ずっとその姿勢にならないように柔軟な姿勢の選択をできるようにしていきます。



②:肩や背中の過緊張がほぐれる可能性がある


①の内容と被ってきますが、筋肉の過緊張は「動かさなすぎ・動かしすぎ」により生じるとされています。


ここでは「動かさなすぎ」に注目していきます。


動かさなすぎとは、言葉の通り運動不足のこと。


筋肉、腱、関節などは動かすことでその動きを記憶し、動くために適度な緊張を保ちます。



これをバランスボールに座ることで変化する姿勢に反応して緊張スイッチのオン⇔オフを切り替えることで過緊張を予防できる可能性があります。


実際のところ動いているとは言えませんが、「動かさなすぎ」を最小限にしていきましょう。



○バランスボールのサイズ選び


机のサイズや、身長体格によってバランスボールのサイズ選びが必要です。


基本はこちら↓を参考にしてください

身長 165cm まで55cmサイズ


165cm〜185cm 65cmサイズ


185cm以上 75cmサイズ



サイズに迷ったら、一つ上のサイズを選び、空気圧で調整するとよいかと思います。




以上のようにデスクワークでバランスボールを勧める理由について簡単に書いてみました。


とりあえず、細かいことは考えずに座ってみてください!是非、お試しください!



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