こんにちは！東北沢のパーソナルトレーニングジム「VOLTEX-東北沢」トレーナーの池田大輝です。
今回はパワープレートを使ったトレーニングコースの流れを紹介します。
「ジム」60分 ＝ 「パワープレート」15分
パワープレートトレーニングではたった15分間で約1時間分の運動効果があると証明されています。
パワープレートはどんなもの？
「短時間で効率よく安全に」
僕の前回のブログにも書きましたが、プレートに乗って前後・左右・上下の3Dの振動をかけた状態でトレーニングを行います。
この振動によってトレーニング中の姿勢を不安定にしてより高い効果と 日常の最高で4.6倍もの成長ホルモンを分泌させることができます。
加齢と共に減少する成長ホルモンの分泌を促すことでアンチエイジング効果が期待されます。
「VOLTEX」のパワープレートコースは30分
トレーニングだけではなく、ストレッチとリラクゼーションを取り入れております。わずか30分で安全なトレーニングに不可欠なストレッチ（ウォーミングアップ）と翌日の疲労を軽減するリラクゼーションを取り入れております！
パワープレートコースの流れとしては
①ストレッチ（ウォーミングアップ）
②コアトレーニング
③ストレングストレーニング
④リラクゼーション
こんな方にオススメです。
・ずっと運動をしていない方
・怪我で運動をやめた方
・リハビリ
・美容効果を求めている方
・アンチエイリアシング効果を求めている方
・時間がない方
・トレーニング後の癒しを求めている方
それでは、パワープレートコースの流れを少し細かく紹介
①ストレッチ（ウォーミングアップ）
写真はお尻、もも裏のストレッチです。パワープレートを使うことでストレッチも圧倒的な早さで効率的に筋肉を伸ばすことができます。また、細かな振動で身体がほぐれ、ふわっと身体が軽くなるのを感じます。
もも裏やお尻以外にも、デスクワークで硬くなりやすい、肩甲骨まわり、首、腰、浮腫みやすいふくらはぎ、等、バリエーション豊富に用意しております。
②スタビライゼーショントレーニング
写真はプランクという種目です。
スタビライゼーションは「安定」「固定」といった意味があります。
体の動き方として「コアの”安定”→四肢の動き」という順番があります。
この順番が崩れている場合トレーニング動作がうまくできなかったり怪我のリスクが高まるので、コアトレーニングでは手足を動かすことはほとんど無く安定感を出していくために行います。
③ストレングストレーニング
写真はスクワットです。この段階では様々な動きの中で全身の筋力向上のためのトレーニングを行います。基本的には下半身のトレーニングの割合を多く取り入れていますが低強度でプッシュアップやディップスなどの上半身のトレーニングも行います。
④リラクゼーション
写真はふくらはぎの筋肉のリラクゼーションです。
血流アップ、痛みの緩和、筋のリラックスなどの効果がありセッション中やセッション後に取り入れています。パワープレートを使うと、気持ちよく、断然早く効果がでやすいです！
やり方としてはプレートに乗せるだけです。
あとはトレーナーが少し圧をかけたり当てている場所を少し動かしたりして満遍なく実施して行きます。
このように様々な目的で使用することができるのでパワープレートでのトレーニングに興味のある方はぜひ一度東北沢店にお越しください！
「VOLTEX-YOYOGI」本店
JR「代々木」駅徒歩3分
小田急線「南新宿」駅徒歩3分
JR「新宿」駅徒歩12分
東京メトロ副都心線「北参道」駅徒歩7分
東京都渋谷区代々木1-16-4
03-6276-6172
「VOLTEX東北沢店」
小田急線「東北沢」駅徒歩1分
京王井の頭線「池ノ上」駅 北側 徒歩９分
京王井の頭線「下北沢」駅徒歩8分
東京都世田谷区北沢３丁目７−７
03-5738-8165
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