初心者におすすめダイエット法
こんにちは！新宿・代々木のパーソナルトレーニングジム「VOLTEX-YOYOGI」トレーナーの永田です。
初心者には
「１６時間ファスティング」
がオススメです！
ダイエットは主に・運動・食事管理が大事です。今回は食事管理について。
・１６時間ファスティングとは？
＆やり方・なぜオススメなのか？
・デメリット・まとめ
・１６時間ファスティングとは？＆やり方
説明する必要がない程簡単ですが１６時間断食をするダイエット方法です。
夕飯：20:00↓16時間後の翌日昼ごはん：12:00になります。
これだけ。
僕は頻繁にトレーニングをしているので朝にプロテイン等とったりします。「１６時間何も食べてはいけない！」と厳密にきめる必要もありません。
・「メリット」。なぜオススメなのか？
①成功率が高い！もっと効果がある・もっと痩せるダイエット法は他にもありますが、厳しい食事制限で精神的にも辛く、労力も必要で、失敗する可能性も高いです。16時間ファスティングの良いところは、そこまでキツくないので、継続しやすいです！
②オートファジーが働く！2016年、東京工業大学の大隅良典栄誉教授がノーベル生理学・医学賞を受賞したのが、細胞を内側から新しく作り替えるオートファジーの研究。「オートファジー」は体が飢餓状態になると活発化されると言われております。「オートファジー」が発動すると、細胞が生まれ変わり、血管・神経からも毒素が抜かれ、老化・生活習慣病・感染症の予防、筋力の低下を抑えることができるようです。
③内臓脂肪が分解される！空腹の時間が長いと、中性脂肪などを分解する、ケトン体代謝に体が変化します。体内の脂肪が分解されやすい状態と言うことです！
④胃腸にも優しい人間3食は食べ過ぎと言う意見もあります。高強度のトレーニングをしている人以外は、3食取る必要もないと僕も思っています。美腸の観点から見ても空腹時間を作ることで、胃腸を休ませる事ができ、消化吸収力・代謝UPに繋がります。
⑤余裕ができる！大体朝ご飯を抜くことになるので、朝に時間的余裕ができたり、食費が浮いたりと、目標が達成した後でも止める必要がない位合理的なダイエット方法です。
・デメリット
あまり、見当たりませんが、なかには「朝ごはん食べないと頭が働かない」という方もいらっしゃいます。16時間中「絶対に食べてはいけない！」わけではないので、
朝ごはんにプロテイン・ギリシャヨーグルト・野菜ジュース・スムージー・バナナ等や軽く食べてもよいと思います。できれば、糖質をならないよう、プロテインや、砂糖なしのギリシャヨーグルトがオススメです。
まとめ
いかがでしょうか。ダイエットや身体づくりは「継続」が命。継続できなければどんなに効率の良いダイエット方法でも結果は出ません。初心者の方にはいきなりハードルを上げず、まずは簡単・シンプルなものをお勧めしています。この16時間ファスティングが続けれるようであれば、さらに食事内容を気をつけたりと、より細かい意識を変えていくことがオススメです。
「VOLTEX-YOYOGI」本店
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