こんにちは！新宿・代々木のパーソナルトレーニングジム「VOLTEX-YOYOGI」トレーナーの永田です。
今日は基本中の基本である
「３原理と５原則」を改めて再確認。
人によっては「当たり前田君」たっぷりですが、VOLTEXは初心者用ジムなので、知らない方・忘れている方も多いと思います。
早速、
「３つの原理」
１.過負荷の原理
前回よりも
「１回でも多く」「１KGでも多く」！！！
同じ重さ・回数＝同じ負荷でトレーニングを続けていては、効果も徐々に薄れてしまいます。
・いつも同じ重さや回数でトレーニングしていませんか？
・そもそも前回の重さ・回数覚えていますか？
・記録とっていますか？
記録をとると、細かな目標がたてられ、過負荷の原理に添ったトレーニングができると思います。
２.可逆性の原理
「継続は力なり」
可逆とは、元にもどるよ〜という意味
当たり前ですが、トレーニングを辞めると、筋肉や体力も元に戻ります。
一般的に、長くトレーニングをしていると、長い時間をかけて筋肉・体力は減り、
トレーニング期間が短いと、早く筋肉・体力は減ると言われています。
３.特異性の原理
目的にあった、トレーニング選びが必要！
特異性とは、「そのものに備わっている特殊な性質」
極端にいうと、腕を鍛えるために、スクワットをしても効果がありません。
・どこを鍛えているか正しい認識・意識が絶対的に必要なのです。
この３つの原理を踏まえたうえで、大事になる５つのルール（原則）
５つの原則
1.全面性の原理
「全身バランス良く！」
一点集中でトレーニングしていては、怪我のリスクも増えますし、身体のバランスが崩れると、機能的な動きができなくないります。
よくある例
・上半身のトレーニングだけやる
・腹筋だで、背筋やらない
2.意識性の原理
「筋肉に話かけろ！！」
特異性の原理に近いですが、どこの部位なのか、目的・意味を理解し、対照部位をしっかり意識することが大事です。
3.漸進性の原理
「STEP BY STEP」
漸進とは、
順を追ってだんだんに進むこと。「目標に向かって―する」⇔急進。
２ 少しずつ進歩すること。
徐々に負荷を増やす・難易度を上げることが大事です。急に負荷をあげてもいきなり筋肉はつきませんし、怪我に繋がります。
4.個別性の原則
「みんな違ってみんな良い筋肉」
みんなそれぞれ、違う骨格・筋肉・環境をもっているようにトレーニングの内容も同じであってはいけません。その人の体・目的に合ったトレーニングメニューの作成が必要となります。
5.反復性の原則
「明日マッチョにはなれない」
先程の「継続は力なり」と似ていますが、トレーニングの結果・効果を感じるためには
定期的に・継続的に
トレーニングを一定期間以上の継続が必要です。
最後に
「３つの原理と５つの原則」を理解できていても、実践するのはとてもとても大変なことです。
なかなか実践できない方や・自信があまりない方は
６つ目の原則を追加してください。
6.「VOLTEXでパーソナルトレーニングを受ける」
VOLTEXでパーソナルトレーニングを受けている方は「３大原理と５つの原則」を漏れなくカバーしております。
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