こんにちは！
新宿・代々木のパーソナルトレーニングジム「VOLTEX-YOYOGI」トレーナーの福田洋佑です。
「Tシャツの似合う胸筋になりたい！」
トレーニングを始める際に目標にされる方が多いです。
今回はお家で椅子や台さえあれば出来る胸の全体を鍛える運動を紹介させて頂きます。
胸筋は大きく分けて３つのパートに分かれています。
胸の上部、中部、下部。
上部
鎖骨のすぐ下の部分。デコルテラインになります。鍛えてあげる事により巻き肩が改善されて首周りがスッキリしていきます。
中部
横から見た時の胸板の厚みを際立たせて、谷間も作り出す事が出来ます。
下部
胸全体の外枠。輪郭を作り出し、トータルバランスを良くして幅の広い胸を作り出す事が出来ます。
それぞれの3つの部位をバランス良く鍛えていくとで、広く厚いカッコいい大胸筋に仕上がっていきます。
上記を効率よくトレーニングする為の3種類の腕立て伏せをご紹介していきます。
•1種目目は基本的な腕立て伏せから。最初は膝付きから行い慣れてきたら膝付きなしで行ってみましょう。ターゲットは中部・下部
1. 手幅は肩幅より若干広め。
2. 腕は肩から垂直に伸ばします。
3. 手の位置はハの字。
4. 胸を張って胸を地面に付けるイメージで下ろしていきます。
•2種目のターゲットは下部
1. 椅子やソファに手をハの字に置きます。
2. 胸を台に当てにいきます。
•3種目のターゲットは上部
1. 椅子の上に脚を置きます。
2. 手はハの字に。
3. 胸を地面に付けるイメージで下ろしていきます。
各種10~15回を3セットが理想的になります。
まとめ
胸は胸でも一部だけを鍛えていると、バランスが悪くなり・垂れ乳に見えてしまう。・胸の真ん中が凹んで見えてしまう。・厚みはあるけど広がりが少ない。・広がりはあるけど厚みが少ない。などなど…
綺麗な胸作りにはバランス良く身体の角度を変えて行う事が効率的です。
夏に向けてTシャツ姿が映える逞しい胸を作る為に、先手を打って今から準備を始めましょう！
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