パワープレートで「時短×ポカポカ」ストレッチ
こんにちは、下北沢・東北沢にあるパーソナルトレーニングジム VOLTEXトレーナーの池田です。
今回はパワープレートを使ったストレッチの紹介です！
寒い日が続いていますが、パワープレートを使えば、時短×ポカポカですストレッチ＆ウォーミングアップにも最適です！
【もも裏の動的ストレッチ】
下半身のトレーニングやランニング、ウォーキングの前に！
①深くしゃがんだ状態からスタート
②手が足から離れないようにお尻を上げていく
③もも裏が伸びてきたところで2秒ほど止めて最初の姿勢に戻る
④10回繰り返す
最初よりも動きやすくなっていればOK?
このように筋肉を伸び縮みさせながら行うストレッチは運動前のウォーミングアップに有効です！
【足首（ふくらはぎ）の動的ストレッチ】
足首が硬い、スクワットで上手くしゃがめないと感じている方におすすめ！
ストレッチ前に足首の動きをチェックして変化を確かめてみましょう
(例）足首回し、スクワットなど
①伸ばす側の足をプラットフォームに乗せる
②踵を落としてふくらはぎの伸びを感じる
③伸びたところからつま先立ちをしていく
④最大限上げたら再び踵を落としていく
⑤左右10回づつ繰り返す
チェックした時と同じ動きをして動きやすくなっていればOK?
【体側の動的ストレッチ】
なかなか伸ばすことのない側面のストレッチです！
①伸ばす側の足を斜め後ろにクロスさせる
②伸ばす側の腕をまっすぐ伸ばす
③上半身を真横に倒しながら骨盤を反対方向に動かす
④10回繰り返す
ストレッチはやり方を工夫すると全身伸ばすことができます！
気になるところ、伸ばしたいところがありましたらお気軽にトレーナーにお尋ねください！
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