「手軽・時短」パワープレートで健康維持
こんにちは！VOLTEX東北沢店の池田です！
今回は東北沢店のパワープレートを使ったストレッチの紹介です。
【そもそもパワープレートってどんなもの？】
足元から１秒間に25回〜50回の高速振動（上下、左右、前後の３次元）が発生し全身に負荷をかけ、短時間で効率的なトレーニングができます。この振動によって自然なバランスが崩れた身体は元の状態に戻そうとする反射反応が働き、身体の本来の機能や可動域を効率よく鍛えられます。そして重りを持つわけではないので安全にトレーニングやケアができます。
【どんな人が使ってる？】
・プロアスリート・医療機関・リハビリ・産後のボディメイク・高齢者施設・健康維持・ボディバランスを整えたいなど、一見アスリートが使うものと勘違いしがちですがこんなに幅広い目的で使用できます。
【実際の効果】
「Journal of the American Geriatrics Society」2004 年 6 月号より抜粋したものがこちらです。
・高齢女性が24週間（６ヶ月）トレーニングした後、動作の強度と速度が増大した・骨密度の増加で骨粗鬆症の解決策になる可能性がある・筋力の増大・セルライトの除去に有用である
このように、日々のコンディショニングや健康維持のための、安全かつ効果的なトレーニングを実施できるのが特徴です。
【実践編】
【ふくらはぎのストレッチ】
スクワットでうまくしゃがめない方におすすめです。
踵をプレートから下ろしていく。
膝は伸ばしたままで約30秒伸ばす。
【もも裏のストレッチ】
デッドリフトで腰が痛む方におすすめ。
片足を乗せて上半身を少しづつ前に倒していく。
膝を伸ばせない場合は軽く曲げても大丈夫です。
【お尻のストレッチ】
腰痛や膝痛に悩む方におすすめ。
伸ばす側を反対の足に乗せて身体を倒していく。
なるべく背中を真っ直ぐにして30秒伸ばす。
【股関節前のストレッチ】
座りっぱなしの方におすすめ
片足を後ろに伸ばした状態で体重を前にかけていく。
腰を反りすぎると痛める可能性があるのでしっかり胸を張る。
【もも前のストレッチ】
反り腰の方におすすめ
踵とお尻をくっつけるように膝を曲げていく。
足首を持ったまま少し身体を倒していく。
【胸のストレッチ】
肩が前に出ている方、腕がだるい方におすすめ
肘から先をプレートに乗せ、身体を倒していく
胴体と腕を引き離すイメージ
【背中のストレッチ】
デスクワークで背中がガチガチの方、トレーニングでうまく胸が張れない方におすすめ
両腕を指先までまっすぐ伸ばしバンザイする。
胸を床に近づけていくように背中を反る。
腰が反らないように注意しましょう。
いかがでしょうか。工夫次第で、パワープレートでより効率的なトレーニングが可能です！通常、高額になりやすいパワープレートのパーソナルトレーニングですが、東北沢店では追加料金なしで60分7,000円からパワープレートを使ったセッションが可能です。是非、プロトレーナーのパーソナルトレーニングお試しください！
パーソナルトレーニング初回体験60分4500円(税込)
「VOLTEX-YOYOGI」本店
JR「代々木」駅徒歩3分
小田急線「南新宿」駅徒歩3分
JR「新宿」駅徒歩12分
東京メトロ副都心線「北参道」駅徒歩7分
東京都渋谷区代々木1-16-4
03-6276-6172
「VOLTEX東北沢店」
小田急線「東北沢」駅徒歩1分
京王井の頭線「池ノ上」駅 北側 徒歩９分
京王井の頭線「下北沢」駅徒歩8分
東京都世田谷区北沢３丁目７−７
03-5738-8165
Comments