こんにちは！VOLTEX-YOYOGIトレーナーの永田です。
今日はお客様から質問を頂く事が多い「トレーニング前後の食事」について
トレーニングの前後は「何を？」「いつ？」食べるのがベストか。
とても迷いますね。。
外食？自炊？生活環境によっても選択肢は大きく左右されると思います。空腹でついつい食べすぎてしまい、トレーニング中に逆流してきたり、、トレーニングあるあるです！どんなもの、ことを意識すればいいのか、食事のタイミング別にみていきましょう。
目次
①「トレーニング前の食事」
②「食事のタイミングがない時」
③「トレーニング後の食事」
まずは①「トレーニング前の食事」から
抑えておきたいポイント
１.食事は２時間くらい前までにすませるのがベスト。食事内容によりますが、消化の遅いものは３時間はおきたいところ
2.消化の悪いものは避ける。特に脂質量に注意！こってりラーメン、刺激敵なスパイシーカレー・中華・脂の多いハンバーガー等
3.食べ過ぎに注意。どんなに消化がよく、健康的な食事でも食べ過ぎはよくないです。腹八分目です。
4.欲に負けない。いざ、空腹状態で食事選びをすると失敗する可能性が高くなります。空腹状態では冷静な判断ができず、ついつい美味しそうなハイカロリー（高脂質）な食事やドカ食いに走りやすいです。朝や前日の時点で候補をしぼり、計画的な栄養補給をしましょう。
５.糖質も摂る。白米・玄米、又は、パスタがおすすめ。
②【食事のタイミングがない時！！】
ポカリスウェット、ウィダー等、フルーツジュース、おにぎり１個（よく噛んで）でもいいので、ささっと栄養補給しましょう。
トレーニング中はメンタル勝負です。
「あぁ〜今日は食事とれてないから、調子が悪い！」「栄養不足で力がでないはずだから、今日は軽めのトレーニングで』
なんて甘えが出ないよう、軽くでもいいので、必ず栄養補給することがおすすめです。
③「トレーニング後の食事」
これはまさに食べたい物を食べるチャンス！！なんでもよいわけではありませんが…
トレーニング後は疲労回復・筋肉を修復するためにも多くめの栄養が必要です。
・タンパク質
・炭水化物（糖質）
を多めに摂取してください。普段カロリーを気にしている方はここでは、さほどカロリーは気にせずにガッツリ食べるチャンスです。
僕はステーキとライス、海鮮丼、お寿司、焼肉、をおすすめしています。
代々木駅・東北沢周辺でのおすすめレストランもまた紹介していきます！
「VOLTEX-YOYOGI」本店
JR「代々木」駅徒歩3分
小田急線「南新宿」駅徒歩3分
JR「新宿」駅徒歩12分
東京メトロ副都心線「北参道」駅徒歩7分
東京都渋谷区代々木1-16-4
03-6276-6172
「VOLTEX東北沢店」
小田急線「東北沢」駅徒歩1分
京王井の頭線「池ノ上」駅 北側 徒歩９分
京王井の頭線「下北沢」駅徒歩8分
東京都世田谷区北沢３丁目７−７
03-5738-8165
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