こんにちは！代々木のパーソナルトレーニングジム 「VOLTEX-YOYOGI」トレーナーの永田勇輝です。
トレーニングの目的は様々ですが、どんな目的でも、「継続」できることが必須条件だと思います。永田の継続できるコツを紹介したいと思います。
トレーニングが継続できる４つの「コツ」
①考えないこと
「今日ジムに行こうかなぁ〜」いまだに僕もやってしまうことですが、今日トレーニングをするかしないかを迷ってしまうことがあります。
ジムに「行く」or「行かない」を考えない。
週に1回以上のトレーニングを継続的にできている人であればあまり問題は無い気がしますが、トレーニングが習慣になっていない方は、【NG】ジムに行くか、行かないかを考えるのではなく、【OK 】どうしたら・どうやって、ジムに行けるかを考えるべきだと思っています。仕事何時までに片付けたり食事を何時までに済ませて、などなど、どうしたらジムに行けるかを考えることが大事だと思います。
②友達とトレーニングの予定を立てる
友人や同僚との合同トレーニングはモチベーションアップにもつながりますし、サボりたいと言う甘えも少なくなります。違うジムを利用している場合はビジター利用できる・GOLD GYM 各店 3000円前後goldgymのvisaカード(年会費1000円)をもっていれば、1650円・最近増えている、レンタルジム 60分2000円前後・公共運営のジム・スポーツクラブの施設体験を使う 3000円前後
③計画的に休息日を作る。
木曜日の出勤前「あと２日頑張れば週末のお休みだ」次の休息日が分かっていれば、頑張れたりすると思います。トレーニングも同じで、オフ日が決まっていれば、モチベーションを高く維持できたり、ラストスパートをかけたり、できると思います。計画的なオフ日を作ることで質の高いトレーニングをキープできます。食事も同じです。いわゆる「チートデイ」。普段食事制限をしているなら、１、２週に一回、好きなものを食べてよいご褒美「チートデイ」を設けると、成功率も高く、モチベーションを高く維持しやすいです。
④行ける時にジムに行く。
③の計画性と少し反してしまいますが、行ける時に行けるだけジムに行くのも必要だったりします。仕事やプライベートの予定が重なり、どうしてもジムに行けない日が続くことが、あると思います。「ジムに行きたいのに行けない」そんな日が続くと、モヤモヤしたり、モチベーションが下がったりしてしまいますが、行ける時に行けるだけジムに行っていると、「先週はたくさんジムに行ったので今週は休んでも大丈夫だ」と心の安定にもつながりますし、モチベーションの維持、メリハリができ、逆に良い影響を与えてくれるかもしれません。
いかがでしょうか。いろいろな意見がありますし、精神論的になってしまいましたが、少しでもお役に立てるとうれしいです。また、予約制のパーソナルトレーニングは上記のポイントを多く満たしているので継続しやすく成果が出やすいです。
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