こんにちは、下北沢・東北沢にあるパーソナルトレーニングジム VOLTEXトレーナーの池田です。
今回は最も気になるパーツ「お腹」と「臀部」の自宅でもできる簡単エクササイズとジムでおすすめのケーブルマシンを使った種目の紹介です！
【サイドプランク＋ヒップアダクション】
・肘は肩の真下に/上の足を台に乗せる/下の足は９０°前に
・身体を持ち上げる
・画像で言うと「左の脇腹」と「右の内腿」を意識して行う
・〇〇秒キープもしくは上下に動かす
【サイドプランク＋ヒップアブダクション】
・肘は肩の真下に/両膝を合わせて後ろに曲げる
・身体を持ち上げる
・画像で言うと「左の脇腹」と「左右の臀部」を意識して行う
・〇〇秒キープもしくは上下に動かす
【ケーブルツイスト】
・両膝をついた姿勢/ケーブルを胸の高さにセット/上半身の軸を真っ直ぐに
・頭と骨盤は正面を向けたまま腹部を回していく
・スタート前の上半身の軸はブレないように注意
・画像で言うと「左の脇腹」を意識して行う
「VOLTEX-YOYOGI」本店
JR「代々木」駅徒歩3分
小田急線「南新宿」駅徒歩3分
JR「新宿」駅徒歩12分
東京メトロ副都心線「北参道」駅徒歩7分
東京都渋谷区代々木1-16-4
03-6276-6172
「VOLTEX東北沢店」
小田急線「東北沢」駅徒歩1分
京王井の頭線「池ノ上」駅 北側 徒歩９分
京王井の頭線「下北沢」駅徒歩8分
東京都世田谷区北沢３丁目７−７
03-5738-8165
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