こんにちは！
新宿｜代々木のパーソナルトレーニングジムVOLTEX-YOYOGIトレーナーの千葉です。
※大きく筋肉を発達させてたい方向けのブログです。
筋肥大に必要な意識
1. やっぱり「追い込むこと」が1番重要
皆様何回も耳にしたことがあるとは思いますが、やっぱり、トレーニングは1セット1セット最後までしっかりと追い込むことが1番重要です。
筋肉は自分自身の身体が今までにない刺激を与えられた時、この刺激に耐えなければならないと感じた時に成長します。
筋肉に効いているからといって同じ重量、同じ回数を毎回行っていても現状維持のままです。
トレーニングの原理・原則を理解してから、フォームなどの技術面を学んでいくことが筋肥大の1番の近道です。
2. 食事タンパク質の摂取方法
2番目に重要なことは食事です。
破壊された筋肉が回復する時には栄養が必要になります。
タンパク質が重要であることは周知の事実ですが、タンパク質はブドウ糖と一緒に摂ると、インスリンの影響で吸収が格段と良くなると言われていることはあまりしられていないのではないかと思います。
破壊された筋肉が回復する時には、元に戻るのではなく以前より強くなるという超回復があります。
トレーニングで破壊と回復が繰り返されることで筋肉が太く強くなる為、より効率の良い食事を摂ることが2番目に重要です。
以上のことから、私が考える筋肥大の近道は1セット1セット最後までしっかりと追い込み筋破壊をさせた後、ブドウ糖と一緒にタンパク質を摂り超回復させることです。
3. 追い込むコツ
追い込む時に重要なことはいかに腹筋・腹圧を上手く使うかです。
腹筋は姿勢の維持や身体の安定性に重要な役割を果たしています。
その為、腹筋から力が抜けてしまうと姿勢の維持や身体を安定させることが困難になり、力を発揮できなくなってしまいます。
腹筋から力が抜ける↓腹圧が下がる↓体幹が不安定・軸がフラフラ↓パフォーマンスの低下・肩や手先の力み
具体的には、脚は腰幅で足先を真っ直ぐおすすめです。
腹筋から力が抜けにくくなります。脚を完全に閉じてしまうと、確かに腹筋には力が入りますが、バランスが取りにくくなってしまうので注意が必要です。
さらに細かいポイントもたくさんありますが、実践のパーソナルトレーニングでお伝えできれば幸いです！
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