こんにちは！
新宿｜代々木のパーソナルトレーニングジムVOLTEX-YOYOGIトレーナーの千葉です。
〜ダイエットについて〜
1、適切なカロリー摂取と期間の設定
まず、今の体重を維持する総摂取カロリーはいくらなのかを調べます。
老若男女様々なので、ここはご自身で調べていただく必要があります。
今の体重を維持する総摂取カロリーが分かれば、理論上そのカロリーより多ければ太る、少なければ痩せます。
注意していただかなければいけないことは、摂取カロリーを下げ過ぎないことです。
摂取カロリーを下げ過ぎてしまうと、筋肉量が落ちると共に様々な機能が低下します。
筋肉量が落ちると代謝が悪くなり、様々な機能が低下するとカロリーを消費しないよう人間は行動を制限します。
ここで重要になるのが、期間の設定です。
身体がダイエットに気付かないように無理なく体重を落としていきたいので、1ヶ月に体重の2〜3%を落とすペースで期間を設定することがベストだと考えます。
私の場合だと90kgの2〜3%なので、1ヶ月に1.8kg〜2.7kg、約2kg落としていくイメージです。
1ヶ月を4週間と考えると、1週間で500gずつ体重を落とせれば良いので、1週間で3,500kcal食事の量を減らせれば1ヶ月で2kg体重を減らせる計算になります。
2、有酸素をし過ぎない
ダイエットしようと考えた時、多くの方が取り組むことは有酸素運動（ランニング）だと思います。
確かに、ランニングし終わった後は体重が減ります。
しかし、これは体内の水分が汗となって体外に排出されるからであって、脂肪が落ちたことにはなりません。
ランニングし過ぎると、疲労感が抜けなくなってしまい、ストレスが溜まりダイエットには悪循環です。
週に2〜3回20分〜30分心拍数130以上（早歩き）の運動をしてあげることが無理なく脂肪を落とす有酸素運動の方法なので、是非試してみてください。
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