こんにちは！
新宿・代々木のパーソナルトレーニングジム「VOLTEX-YOYOGI」トレーナーの福田洋佑です。
軽いダンベルが有ればできる腕のトレーニングバリエーション。
今回は椅子に座りながら、軽いダンベルが有れば出来る腕のトレーニングをご紹介していきます。
逞しく太い腕とは？
を作っていくには、大まかに２つの部位を鍛えく事が必要です。
·腕の前面にある上腕二頭筋（力こぶ）
·腕の背面にある上腕三頭筋（二の腕）
この２つの筋肉を交互に繰り返し鍛えていきます。
上腕二頭筋
椅子に座り、肘の位置はそのままにし肘関節だけを曲げていきます。
（15回～20回が理想的です。）
上腕三頭筋
両手でダンベルを握り、腕を上げ、これも肘の位置はそのままにし肘関節だけを曲げ上げていきます。
（こちらも15回～20回。）
この2種目を交互に3セット鍛えていきます。
誤ったフォーム
※交互に行う理由
前面（力こぶ）背面（二の腕）は表裏の筋肉になります。
その為、上腕二頭筋を鍛えると上腕三頭筋がストレッチされ、
上腕三頭筋を鍛えると上腕二頭筋がストレッチされます。
力こぶ→二の腕→力こぶ→二の腕
このように相反する筋肉部位を交互に連続して鍛える事で、短時間で効果的に刺激を与える事が出来ます。
もっと早く腕を太くしたい！
そんな方は片手でダンベルを握り上腕三頭筋を鍛えましょう！
腕全体の中で最も大きい筋肉が上腕三頭筋です。
腕の筋肉の内、7割が上腕三頭筋ともいわれています。
上腕三頭筋は最も腕を太く見せるだけでなく、胸や肩を鍛える際の補助筋群としても機能します。
その為、相乗効果で胸や肩の発達の手助けが期待出来ます。
より効果的に腕を太くした方は、積極的に上腕三頭筋の強度を上げてトレーニングしてみましょう。
夏は腕が最も露出する季節なので、鍛えておきたい部分です。
露出の多い分、無意識にアピール出来ちゃう逞しく太い腕を手に入れる為に、今から是非お試しください！
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